羽球常見的錯誤暖身與訓練方法

運動前暖身與重量訓練的姿勢錯誤很容易造成運動傷害，偏偏許多流傳普遍、行之多年的動作，都並非十分正確。這裡提出幾項需注意的項目：

<一>暖身運動
(1)頸部：很多人在做頸部暖身時，喜歡三百六十度繞頸，但這容易磨損頸椎的椎間盤，久了不僅脖子容易疼痛，且可能導致頸椎骨刺其替代動作可低頭，順著胸口作一百八十度繞頸。


(3)腰：許多人會做身體三百六十度旋轉，以伸展胸肌、腹肌、背肌，但這和三百六十度繞頸相同，這會使脊椎第四、第五節的椎間盤磨損，最好改以前彎及後彎分開做。


(4)腿：另一個常見的錯誤動作是直腿站立、曲體前彎，以此伸展背部及腿部肌肉，但這也易造成椎間盤突出，若身體還前後搖擺振動，傷害會更嚴重；前曲時把膝蓋打直，會使腿後筋的壓力變大，若加上振動，還可能拉鬆韌帶，導致關節受傷。專家建議，作屈體前彎時，應先屈膝、屈髖，身體再下壓，背儘量伸直，等到柔軟度增進時，再慢慢將腿打直。



<二>肌力訓練：
(1)仰臥起坐：正確的仰臥起坐應屈膝，起身時下巴、胸口距離約一個拳頭，身體與頭部維持一直線，吐氣縮小腹，讓下背部貼地，雙手可輕托頭部、抱著額頭、或在胸前交叉，不必勾住頸部，然後輕輕抬肩，上半身離地約十五到三十度即可，勿須達到九十度，再還原吸氣，平躺後放鬆肩膀。有些常見的方式，例如：腿伸直，由人壓住，此法做仰臥起坐時會牽動全身，使背、腿、頸、肩全部用力，反而分散腹部力量，對原有背、頸問題的人，可能雪上加霜。

(2)下腹訓練：為訓練下腹，有些人把身體躺平、直舉雙腿，此時下背部懸空，腿又高舉，會對脊椎造成壓力，對腹肌、背肌不佳的人易傷背椎。最好以一腿屈膝支地，另一腿打直，慢慢上抬、再放下，背部一定要貼地，以腹部力量舉腿。 繼續閱讀更多資訊！