美國曾有一項針對高中學生進行的研究調查，發現在兩千多位的運動員中，腳踝關節受傷的就佔了百分之十四，而其中百分之八十五的腳踝受傷都是扭傷。所以在運動時，不管是曾經扭傷過或者需要經常活動的人，預防腳踝扭傷都是一個很大的課題，要預防腳踝扭傷，可以四個方向著手：
1.合適的鞋子：鞋子介於人體腳板與地面之間，緩衝下肢對地面之間的緩衝力，提供下肢適當的穩定性與貼地性。
2.良好的場地：良好場地的維護往往比選擇一雙合適的鞋子更重要，腳踝扭傷的禍首也往往僅只是一顆石頭、一塊突起的小泥巴或是一個坑洞。
3.腳踝的保護：對於腳踝曾扭過傷的人來說，預防再度扭傷是相當重要的，可以貼紮或是護踝的方式來保護踝關節。
4.恢復踝關節的功能：再多外在的保護，還不如自己有能力來控制預防腳踝扭傷的再發生，可以前所提的『拉筋運動』、『本體感覺訓練』、『腳板外旋肌肌力訓練』來達成。
<復健訓練> 文／簡文仁
人的腳要負擔身體的穩定與平衡，在動態的變化當中，要靠26塊大小骨頭，在無數的大小肌肉及韌帶的拉扯操控中達成任務，其困難度可以想見，偶爾的凸槌實在情有可原，尤其是不平的地面，突發的狀況，疲累的時候，甚至是細長的鞋跟，那更是容易發生，輕者只是部分扭傷，休息個三、五天即可，嚴重的話造成韌帶完全斷裂，或骨折，則瘀血腫脹可能長達二、三個星期，甚至必須開刀治療。
治療的目標，除了止痛消腫，促進韌帶組織的癒合及重塑纖維的排列走向，以恢復踝關節的完整功能外，更重要的是強化它的肌肉、韌帶與本體感覺並訓練它的敏捷反應，以避免扭傷的再度發生，有人就因此而成了習慣性扭傷，造成踝關節的不穩定。下面三個腳踝的運動，供大家參考：
雙腳合玩蹺蹺板 訓練平衡
做法：找一約長50公分寬25公分的木板，在中間線墊上二顆網球，做成簡單的小蹺蹺板，雙腳站上分立兩端，再左右踩動，玩平衡及左右蹺的動作。
作用：這是訓練腳踝內外翻及強化本體感覺很好的運動，在左右蹺蹺板中，逐漸適應不平的路面及突然變化的腳踝動作。
單腳分立金雞挺 強化肌力
做法：單腳站立，另腳彎起，盡量保持平衡與穩定，雙手可平伸兩旁，也可垂立身旁最好練到不動如山，靜靜挺立。
作用：為要維持身體的穩定與平衡，雙腳的肌肉要做不斷的調整收縮，當用單腳站立時，這種調整更加迫切，愈好的本體感覺愈能精準地微調，能讓身體如老僧入定般文風不動。你可以感受到腳板上的大大小小肌肉，在做複雜的協調，以保 持身體不亂晃動，這也同時可以強化肌力的訓練，使腳踝更強而有力。
雙腳併攏蹲下 伸展踝關節
做法：穿著平底鞋甚或赤腳，雙腳併攏站立後，慢慢蹲下來，注意不可以讓腳跟離地，如果腳跟腱太緊，無法蹲下，則可以扶著東西逐漸下壓，以伸展跟腱，務必做到可以併攏完全蹲下而腳跟仍不會踮起。
作用：現代都會男女，如果中廣身材，或穿高跟鞋久了，很多人都無法再做腳板貼地的蹲姿，造成踝關節的靈活度不足，也容易扭傷它，多做這種完全蹲下的運動，除可伸展踝關節外，對立即扭傷的第一時間處理，也有很好的療效。因為在野外扭傷時，拿不到冰塊冰敷，這個方法也很管用，可以讓踝關節重回最緊密的狀態之中，矯正脫臼可以有復位的的效果。
關鍵字: 羽球 腳踝 扭傷 復建 預防
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