< 一> 傷害的類型與預防治療方式
(1) 水泡
預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。
緊急處置：在皮膚發紅未形成水泡前，就用護帶等加以保護。用針穿破一個洞，完全擠出裡面的水，等乾燥結痂（水泡很大不能完全擠出水時，就要用穿線的針，穿過去完全擠出水）。
治療法：保持安靜。等不會痛時，再把皮剝乾淨，用小銼刀削去週邊的皮，使水泡不易再發生。
(2) 長繭
預防法：穿不易打滑的球襪，勿使腳和襪子發生摩擦。穿二層襪子，裡面穿薄的，外面穿厚的。穿通氣性良好的球鞋。
治療法：勿給予局部刺激（給予刺激會使繭長得更大）。用護帶等給予保護。在可能的範圍內用小銼刀將繭皮銼削掉。
(3) 阿基里斯腱發炎
預防法：伸展肌肉、鍛練小腿肌肉。
緊急處置：運動後用冰敷。
復健法：用毛巾訓練腳指抓力，用腳指練習撿起掉落在地面上東西運動，回轉腳踝劃圓圈運動（以上和腳弓發炎復健法一樣）。使用橡皮管等做負荷較輕的肌力訓練運動，輕微的伸展肌肉。
備註：離腳跟以上3公分的部位疼痛時，可能是阿基里斯腱發炎。首先就要用冰敷，在發炎期暫時不要熱療，採取熱療的時機：
1,慢性期：肢體腫脹尚未消除，產生黏滯現象；利用”熱”加速組織液循環。
2,組織修復期：加速組織受傷部位的血流量，使組織生長的更好。
3,重建受傷部位：適用於受傷組織。再疼痛不止就要找醫生治療發炎了。
(4) 阿基里斯腱斷裂
症狀：發出啪的一響撕裂聲，小腿腹好像碰到球的感覺，腳尖不能豎起來，捏小腿腹時，腳尖沒有下壓反應。
預防法：並不一定發炎轉變成嚴重的狀態，就是阿基里斯腱斷裂，但是肌腱容易發炎就比較容易斷裂，所以容易發炎的人，平多時就要加注意，做輕微運動鍛練肌腱周圍肌肉，運動前一定不可缺少伸展肌肉。
治療法：馬上請醫師診療，時間一久置之不理，斷裂的肌腱就會撕開難以治療。
(5) 腳踝扭傷
預防法：確實做好暖身運動，用腳跟走路、腳尖走路、腳板外側走路、腳板內側走路等方法，鍛練腳踝周圍肌肉。
緊急處置：冰敷，症狀嚴重時，就要抬高並壓迫患部，減輕腫脹。
治療法：要安靜休息。由於已經變長的肌腱不會再生長，扭傷時間拉長，已扭傷過容易再復發。除此之外，還有慢性疼痛，所以要特別注意，患扭傷後要忍耐並安靜下來休養。
復健法：用毛巾練習腳指抓力。把毛巾鋪在地面上，腳在其上做左右橫向運動。做用腳撿起掉落在地面上東西的運動。做用腳劃圓圈的運動等鍛練腳踝周邊肌肉。如果肌腱伸長有限的程度，也可以用鍛練周邊肌肉，就能保護扭傷的部位，所以要有耐性的認真繼續做復健運動。
(6) 疲勞性骨折
症狀：因運動時引起的反覆、過度衝撞骨骼所導致。在肌肉群較少的部分或腳底扁平的人容易發生。此外脛骨前側下三分之一的部分容易發生。最初的症狀為輕微的膝蓋骨持續疼痛。
處置法：中止運動六星期，疼痛劇烈時要用石膏固定。
復健法：游泳或在游泳池中慢步走路。以用毛巾訓練腳指抓力等。最初從負荷小的運動開始做起，然後再漸漸使用橡皮管提高負荷，改變運動方式。
備註：包圍著骨頭的肌肉疲勞，就會直接對骨頭施加衝擊，因此長時間打球的選手比較容易患疲勞性骨折。如果出現疼痛時，就不要在硬地球場，改在紅土球場打球，減輕腳的負擔。
(7) 肌肉撕裂
原因：運動時偶爾會發生在腹肌、腰部附近肌肉，腳則以大腿之內轉肌肉群較容易發生。關於肌肉撕裂的問題，在醫學上尚未獲得解答的部份仍很多，以同時做筋的伸展和收縮運動時比較容易發生。又肌肉疲勞時或肌肉肌力不平衡的人也很容易發生，必須要注意。
緊急處置：加大壓力，發生時就要馬上將大肌肉加壓，加強壓迫比較好。
備註：症狀嚴重時，要安靜下來2～3天，然後做3～5星期的復健運動，以大約在第六星期完全復原為目標。為提高復健的效果，在安靜休養期間，若退熱就早一點開始做復健運動比較好。症狀並不太嚴重時，就視疼痛狀況回復打球，邊打邊治療。但是練球時，則以負荷小、練習次數多為原則。發生肌肉撕裂後，不要過度做伸展肌肉運動（因為會意外的撕裂肌纖維）。
(8) 膝蓋半月板損傷
症狀：與內翻、外翻扭傷同樣，有內側及外側兩種損傷的狀況，內側之半月板面積比較大，容易受壓力作用，所以較容易發生損傷。如在做蹲下起立運動彎曲膝蓋時，或膝蓋上下部分扭轉突發回旋時等就很容易發生。激烈疲痛時會失去運動能力（膝蓋不能支撐體重的狀態），膝蓋無法完全伸展、彎曲。
緊急處置：R（Rest／休息），I（Icing／冰敷），C（Compression／加壓、固定），E（Elevation／抬得比心臟高）。搬到能安靜下來休息場所，冰敷患部、固定、抬高至比心臟高。以首先控制住疼痛及發腫才重要。
復健法：做等速運動（加重力，以保持重力慢慢提增肌肉壓力）。漸漸回復可動區域肌肉的運動（要在彎曲起來不會覺得痛以後才開始做，避免很快的過份加負荷）。
(圖左)縱切面 (圖右)橫切面
備註：以為已經治癒了，但是，有時候也會突然出現疼痛，或引起疼痛的情形。這種叫〔關節老鼠〕的症狀，因為損傷破片停留在關節內在回轉時瞬間造成疼痛， 很難找出詳細位置，必須請教運動醫學醫師，做適切的治療。
(9) 軟骨發炎
症狀：發育期間發生的傷害，以10～15歲的男孩子較多，特別以過度使用腳的運動之選手容發生。在骨頭還處於柔軟發育的部分引起發炎症狀，致膝蓋附近腫脹。
處置法：持續安靜下來休養到疼痛消失為止。
(10) 跳躍膝症（膝蓋韌帶、大腿股四頭肌肌腱炎）
症狀：和軟骨發炎的症狀很類似，但膝蓋有無力感，安靜下來休養疼痛就消失。軟骨發炎因骨頭或骨頭附近發炎，而出現腫脹，而跳躍膝症則為韌帶發炎但不會腫脹，運動力量超過肌肉力量以上，或體重超重的人容易發生。
處置法：若會感到疼痛，運動後就用冰敷。如果是在初期階段，以強化肌肉就能立即轉好。
看完以上介紹，大家是不是對腳部傷害有初步了解了呢? 所以說，熱身是很重要滴~~~XDDD
關鍵字：羽球 運動傷害 腳部
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